Bố mẹ nên ăn gì, kiêng gì trong 3 tháng đầu & tháng cuối thai kỳ?

Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách – không chỉ với mẹ mà cả bố cũng nên cùng tìm hiểu, hỗ trợ trong từng bữa ăn hằng ngày. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ khỏe – bé phát triển tốt – và cả nhà an tâm hơn.

Momiya sẽ cùng bạn điểm qua những thực phẩm nên ăn, nên tránh trong 2 giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ: 3 tháng đầu và 3 tháng cuối nhé!

---

🥦 3 tháng đầu – giai đoạn hình thành nền tảng

✅ Nên ăn:

• Axit folic: Rất quan trọng để ngăn dị tật ống thần kinh.
  → Có nhiều trong rau bó xôi, măng tây, bơ, ngũ cốc nguyên cám.

• Thực phẩm giàu sắt: Hỗ trợ tạo máu, giảm chóng mặt.
  → Như gan gà, thịt đỏ, trứng, rau xanh đậm.

• Chất đạm lành mạnh: Giúp phát triển mô thai.
  → Cá hồi, trứng, đậu hũ, sữa chua không đường.

• Vitamin C: Giúp hấp thu sắt, tăng miễn dịch.
  → Có trong cam, ổi, dâu tây, bưởi.

• Uống đủ nước: Ít nhất 1.5–2 lít mỗi ngày.

⚠️ Nên kiêng:

• Thức ăn sống, tái: Như sushi, trứng lòng đào, gỏi – dễ gây nhiễm khuẩn.

• Thực phẩm có nhiều caffeine: Trà đặc, cà phê, socola đậm.

• Đu đủ xanh, dứa sống: Vì có chất dễ gây co bóp tử cung (chưa rõ rệt nhưng nên tránh).

• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Gây đầy bụng, buồn nôn nặng hơn.

• Các loại thuốc, thực phẩm chức năng không có chỉ định bác sĩ.

📌 Bố nên chú ý:
– Giúp mẹ tránh mùi tanh, mùi nặng (cá, thịt sống), hoặc nấu riêng khẩu phần nhẹ, dễ ăn.
– Không rủ mẹ ăn lẩu cay, trà sữa, snack mặn… trong thời gian này nhé 😅

---

🥣 3 tháng cuối – giai đoạn về đích

✅ Nên ăn:

• Canxi & vitamin D: Giúp hình thành xương, giảm chuột rút.
  → Từ sữa tươi, cá nhỏ ăn xương, hạnh nhân, nấm phơi nắng.

• Chất xơ: Ngăn táo bón do tử cung to chèn ép.
  → Rau luộc, khoai lang, yến mạch, hạt chia.

• Chất béo tốt (omega-3): Hỗ trợ phát triển trí não bé.
  → Có trong hạt óc chó, cá hồi, dầu ô-liu.

• Protein chất lượng cao: Tăng cân thai nhi an toàn.
  → Gà ta, cá hấp, đậu nành, hạt dinh dưỡng rang chín.

⚠️ Nên kiêng:

• Ăn mặn, nhiều nước mắm, dưa muối → dễ gây phù, tăng huyết áp.

• Đường nhiều, đồ ngọt → tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

• Không ăn quá no buổi tối → dễ gây khó ngủ, đầy hơi, ợ chua.

📌 Gợi ý của Momiya:
– Mỗi bữa có thể kết hợp 1 món đạm + 1 món rau + 1 phần hạt dinh dưỡng để đảm bảo đủ chất, dễ tiêu, không ngán.
– Hạt mix hữu cơ của Momiya là lựa chọn nhẹ bụng, giàu dưỡng chất, phù hợp với cả mẹ bầu tháng cuối và sau sinh.

---

🧡 Gợi ý thực đơn nhẹ nhàng cho mẹ (bố có thể chuẩn bị)

---

🤝 Gắn kết từ những bữa cơm nhỏ

Mang thai không phải chỉ là chuyện của mẹ, mà là hành trình chung của cả hai.
Mỗi bữa ăn đủ chất, mỗi lời nhắc uống nước, mỗi lần bố vào bếp thay mẹ – đều là cách bố nuôi dưỡng tình yêu và tạo sự an tâm tuyệt vời cho mẹ.

---

👉 Gợi ý tiếp theo:

📖 Check list đồ đi sinh: Mẹ cần gì – bố chuẩn bị gì?
📖 Sau sinh ăn gì cho đủ sữa, nhẹ bụng mà không lo tăng cân?

---

Momiya – Cùng bố mẹ nuôi dưỡng khởi đầu an toàn, an yên 💚